速くてかっこよくハードルを走る練習方法をご紹介
走るフォームが汚いの…
とても恥ずかしい…
汚すぎて大会で走りたくない
みんなに見られるのがいやだ…
でも、専門の指導者いないし
ちゃんと練習ができる環境も
グラウンドも設備もないし
仕方ないよね
その気持ち、わかります！
専門の指導者がいなかったら
練習方法なんてわかりませんよね
それに練習ができる環境が
なければ成長できないです
でも
仕方ないからって
タイムが伸びないと
諦めていませんか？
こんにちは、Ryoです。
私はもともと
フォームが汚く4歩、5歩で走る
ダメダメハードル選手でした
本格的に練習を始めるまでは
ハードルを越えるときに
ちょこちょこ走ってジャンプ
つまりながらジャンプ
を繰り返す遅い選手でした。
「友達には勝てたからいいや」と
とても低い争いを行っていた私は、
自分が成長することを諦めていました
しかし、
高校生になれば
もっと速くかっこよく
走れるようになるだろう
どこかでそんな期待がありました
私は高校生になれば
勝手に速くてかっこいいフォームで
走れると思い込んでいました
そして、大きな夢と期待を抱いて
高校生になり練習を始めました
大会では自己新記録が出ると期待し
頭の中はお花畑になっていました
「友達と練習すれば余裕だ」
「体つきも変わったし大丈夫だ」
「周りから速いって褒められちゃうな」
「これでライバルにも余裕で勝てる」
さっそく
練習を始めました
とりあえず友達と部活に入り、
友達とだらだら何も考えずに
練習に取り組みました
毎日の練習は友達といたので
楽しい日々でした
初めての大会は自己ベスト
と信じ毎日の練習を
ただただ繰り返しました。
しかし、
今までの自分となにも
変わっていませんでした
高校生になって体つきが変わった
とは言え結局自分は自分のままでした
「こんなはずじゃない」
「自己ベスト出してかっこよく走るんだ」
そう思っている自分を裏目に
ライバルたちはどんどん速くなり
自己ベストの連発でした
私は完全に取り残されていたのです
この時、劣等感しか感じませんでした
「なんで自分にはできないんだ…」と
そして、いつしか
「私もかっこよく走ってやる」
というモチベーションは無くなり
ハードルなんかやってなくても
楽しいことあるからいいや
と完全に自分の欲求を踏みにじり
開き直っていました
高校生になりちゃんと部活で練習すれば
速くなれると信じ、友達と楽しく練習
していたにも関わらず、大会では
大した結果を残すことも出来ず
その結果、速くてかっこよく
走ることは全くできませんでした
もう速くかっこよく走ることを諦め
周りの友達に遅れをとっている
という劣等感を感じる日々
「自分はこれでいいんだ」
そう自分に言い聞かせて
ハードル練習を離れ他の種目の
練習に没頭しました
ハードル走を諦めかけていた時
中学、高校の合同練習会で…
ある高校の先輩に出会いました
その先輩の普通に走る姿は、正直
全くかっこいいと思いませんでした
しかし、その人は
ハードルを走るときはフォームが
きれいでめちゃ速かったのです！
正直、私は
「なんでこの先輩こんな速いの!?」
そう思いました
しかも、あろうことか
先輩は高校からハードルを
始めた初心者だったのです
私はそれが
悔しくて
たまりませんでした
練習でご一緒させてもらったときに
勇気を出して声をかけました
中学からやってるのになんで…
と思う気持ちを抑え
その先輩に尋ねました。
なんでそんなに速くてかっこよく
ハードルを走れるんですか？
それが先輩との出会いでした
先輩は
毎日簡単な練習
してるだけだよ？
と一言言いました
この言葉が忘れられません
その言葉に心を掴まれた私は、
片っ端からその練習方法を質問しまくりました
そしてその返答を聞き、
私は声も出ませんでした…
その先輩の練習方法は、
今まで全く聞いたことのない
常識を覆すほど簡単な
練習方法だったのです
「そんなものが存在するのか…」
「本当にそれだけで上手くいくのか…」
私は正直、
信じることができませんでした
しかし、部活の顧問は専門ではないため
私が他に頼るあてもなく
とりあえず先輩に教わった練習方法を
試してみることにしました
すると、
ある変化が起こりました
先輩に言われた通り毎日の
練習で取り組んだところ、
ある日部活の仲間から
「フォーム、前よりきれいになったね」
さりげない一言でしたが
めちゃくちゃ嬉しかったのを覚えています
またまた別の日には
部活内でもドベを争うほどだった
私はみにくいドベ争いから
脱出することができたのです！
体も少しずつ柔らかくなるのを感じ
いつの間にか体幹もしっかりしてきて
100ｍ走でも速く走れるように
しばらく繰り返し練習を行って
迎えた初めての大会で
「自己ベスト更新！」
という結果が！
私は驚きを隠しきれませんでした
言われた練習を繰り返し行っただけで
望んだ結果になったのです
少しだけその先輩を信じました
私は先輩からの教えを忠実に守り
言われた通りに練習に取り組みました
すると驚くほどに
全てが上手く回り始めました
・体の動きがよくなり
・股関節、体の柔軟性が改善
・ケガの回数も激減
・走るフォームも激変し走力アップ
こんなことがあっていいのか
本当に驚いてばかりです
練習を始めて数ヶ月経った頃、
自己ベスト更新を連発するほど
までに成長していたんです！
私はこの時の感動を
今でも忘れることができません
そして、ついに私は
大会で入賞することが
出来たのです!!!
それからの私は言葉では表せないほど
充実した陸上生活を送っています
そして、
こんなに速くなったことは
他校の陸上仲間に
瞬く間に噂が流れました
自分は大会で入賞することができた
という優越感はたまらないものでした
そして、噂を聞きつけた
同じような境遇の陸上仲間から
「どんな練習を始めたの？」
と教えを求められました。
私は、
自分にできたんだから
みんなにもできるに違いない
そう思い、先輩から教わった練習方法を
そのまま友達に教えました
「どうか自分のように悩まないでほしい。」
「自己ベストを出すことを諦めないでほしい。」
するとその友達は、
見事に私と同じ道を辿り始めました
「大会でベスト出たよ！」
「めっちゃフォームきれいになった！」
教えた友達から喜びの連絡が
次々と入ってきました
そして、ある大会でその友達と
決勝の舞台で戦うことに…
結果は、
「2人そろって入賞！」
レース後には2人で抱き合って
大喜びしたのを覚えています
その時、私は確信しました
「この練習方法は本物だ！」
確信を深めた私は、ふと思いました
私と同じように苦しんでいる
悩んでいる人はたくさんいるのではないか
みんな同じ悩みを抱え、
どうやったら速くてかっこよく
ハードルを走れるのかわからず
もがいているのではないか
フォームが汚く4歩、5歩で走る
ダメダメハードル選手だった私が、
先輩の教えを受け、練習し始めて
数カ月で自己ベスト更新
大会入賞を達成することができました
私は現在、地域のスポーツクラブの
指導者として新たな練習方法も
学んでいます
なので、私は先輩から学んだ
練習方法はもう必要ありません
だから、過去の自分と同じように
悩んでいる、苦しんでいる人たちに
私が先輩に救ってもらったように
今度は私がサポートして
あげることができるのではないか
そう思い立ち、今回、
「数カ月で自己ベストを更新する練習方法」
をPDFにまとめ、
悩める全国の陸上仲間に
捧げる事にしました
専門の指導者が身近にいなくて
相談しにくいからこそWebを使い
第三者である私だからこそ
サポートできることがあると思っています。
このPDFは私と同じように
・自己ベスト更新したい
・速くてかっこよくハードルを走りたい
・大会で入賞したい
・３歩でしっかり走りたい
という人に向けて作りました
この方法を使うことで最終的には、
周りから速くてかっこいい
フォームの走りと言われ
大会ではトップ争いができる
そんな状態になることができます
もしかしたらあなたは専門の
指導者がいない、練習方法がわからない
など、多くの理由で今まで行動することが
できなかったかもしれません
しかし、今回の練習方法では
もし諦めていたとしても
超効率的な練習方法が
盛り込まれています
なので、もう多くのことで
悩む必要は全くありません
この
「数カ月で自己ベストを更新する練習方法」
のPDFには、以下の事をまとめています。
・ハードル選手の悩み解決法
これを知ることで悩んでいることが
あなただけではないことがわかります
全国の仲間たちが同じように悩んでいることを
どうやって練習・改善したらいいか
わからなかったりしませんか？
その悩みもこれで無くなります
同じように悩むことには必ず
解決方法があります
あなたに適した、さらに
一人でも簡単にできる練習方法をご紹介！
・かっこいいフォームを手に入れる練習方法
間違いなく速くてかっこよくハードルを走ることのできる
練習方法をここだけで特別公開します
難しい練習を行うと思っていませんか？
でも、絶対にフォーム改善できる方法が
あったらどうですか？
ハードルを並べてスキップや
ギャロップを混ぜて行っていきます
初心者の方にも実践できる方法に
なっているので全く心配する必要はありません
体のバンスがよくなりきれいな走り姿
フォームを手に入れることができます
こちらもハードルを並べて歩くだけ!!
簡単な練習方法をご紹介
引き締まった体をGet！
さらにケガの予防にもつながります
間違いなく体幹を引き締める
ことができる練習方法です
速くてかっこよくハードルを走る
ためだけに取り組んだ練習方法を
全てを詰め込んだPDFになりました
このPDFは
・自己ベスト更新したい
・速くてかっこよくハードルを走りたい
・大会で入賞したい
・３歩でしっかり走りたい
という人だけに向けて作成しました
なので、
上記の内容が当てはまる人のみ
受け取ってください
私はこの方法を使うことで、
誰でも
速くてかっこよくハードルを走る
ことができる
と確信しています
でも、見ず知らずの私が
こんなことを言っても
あなたは信じないかもしれません
たぶん、以前の私なら信じませんでした
なぜなら、
『自分には考えられない世界』
だからです
自分の経験してきたこと以外は
「ありえない」
と無意識に決めつけてしまいます
「100％信じてください」
とは言いませんが、
ハードルを低く速く
かっこよく走る方法を手にし
自己ベストの連発の日々
県大会入賞常連になるか
このチャンスをスルーして今まで通り
仲間と楽しく練習して平凡な
陸上生活を過ごしていくのか
それは、
あなた次第です
あなたが決断して
かっこいいフォームを手に入れる決心ができたら
↓こちらの公式LINEを追加してください↓
LINEを追加していただいた人だけに
今回のPDFをタダでプレゼントします。
〜あなたに約束〜
LINE追加する事により、
私以外の人からメッセージが
届くことはありません。
なので、
本気で速くなりたい
と思っている人だけ受け取ってください。
「どーせ、嘘でしょ？」
なんて疑っている人は
絶対に受け取らないでください
この先もかっこわるいフォームで
ハードルを走り続けてください
受け取る勇気と覚悟が
できた人だけ手にしてください
しかし、ここでお伝えしなければいけないことがあります。
この「PDF」は
１０人限定
に配布しようと思います
この方法は簡単に誰にでもできてしまいます
そのため、世の中に出回ることは避けたいので
今回は人数を限定とさせてもらいます。
人数限定！
今すぐこの方法を手に入れたい方は
↓こちらの公式LINEを追加してください↓
このPDFを受け取り、
しっかり実践したあかつきには
ハードルを低く速く
かっこよく走る方法を手に入れています
もう昔のあなたとは決別です
私も速くなることを諦めていました
そんな私がある先輩と出会い、
その方のおかげで陸上人生が
がらりと変わりました
大げさに言っているわけでは
ありません
速く走れるようになってからは
「こんなに素晴らしいものなのか」
そう実感しています
私の今まで見ていた世界から
180度変わりました
・自己ベスト更新したい
・速くてかっこよくハードルを走りたい
・大会で入賞したい
・３歩でしっかり走りたい
そう思っているあなた
今すぐLINEを追加して
タダでプレゼントを受け取ってください
今度はあなたが変わる番です！
このPDFの通りにするだけで
誰にでもできます
これがあなたの現状を打破する一歩に
なってくれることを信じています
↓ハードルを低く速くかっこよく走る方法はこちら↓
後ろ向きで歩ける？ バックウォーク
今回は
「後ろ向きで歩ける？ バックウォーク」
についてお話します
先に言っておきましょう…
今回のバックウォークは
股関節が硬いと難しいです
難しいといっても正しくできないだけです
なぜこの「バックウォーク」を行う
必要があるのか、それは …
ダイレクトに股関節の硬さが
わかるからです!!!
ハードル選手は股関節が硬いと
リード脚や抜き脚を正しい位置に
ひきつけることができず、
ぶつけたり、こけたり…
さらには、かっこわるいフォームに…
そんなの嫌ですよね
このバックウォークを繰り返り練習して
かっこいいフォームゲットしませんか？
では、説明していきます
～準備～
①ハードルを４台用意します
②ハードルの足をくっつけるように並べます
※えんぴつウォークと同じです
～行い方～
①進行方向はハードルに引っかかっても
ハードルが倒れる方向に後ろ向きで行う
②交互に1歩ずつハードルをまたいで行います
③腕はバランスをとるために自由に使ってください
④脚は大きくまわして後ろに持っていく
～ポイント～
・脚は付け根から大きく回して行う
・前を見て胸を張る
・つま先を前に向けてから脚をおろす
今回の重要ポイントは
つま先を前に向けるです
股関節が硬いと前に向け続ける
ことは難しいです
逆を言えば
前に向け続けることができたら
股関節が柔らかくなっている証
バックウォークも
足の裏全体をつけて計２回を
1セットとし毎日の練習に
取り入れて行ってください
毎日取り組むことで柔軟性向上
自己記録更新に一歩ずつ
近づいていますよ
まずは頭の中でイメージ
してみてください
イメージトレーニングも
大事な練習の一つです
ハードル、どこで踏み切るの？
今回は
「ハードル、どこで踏み切るの？」
についてお話していきます
みなさんはハードル走の時
どこから踏み切っていますか？
①ハードルに近いところ
②ハードルから遠いところ
正解は
「②ハードルから遠いところ」
ですよ？
なぜ遠くから踏み切るのか…
もう単純ですよ?
ハードルに近いとあたってしまう
ハードルを高く跳び越えてしまう
ハードルを高く跳び越えてしまうと
上下運動が多くなりタイムロスに…
加速も十分にできない…
デメリットしかありません…
逆を言えば、遠いところ踏み切れば
ハードルに当たらずしっかり加速
低くてかっこいい姿勢で走れる
そのためには練習中からあることを
意識するが必要があります
何を意識するのか、それは
「1のかたち」です
以前にも出てきたことがありますよね
読んでいただけましたか？
大切なことは繰り返し出てきます
しっかり覚えて実践してくださいね
実際に練習するときは
ハードルから大股1歩分手前に
線を引いて見える化する
その線で踏み切ることを意識する
それだけを意識してください
慣れてきたらハードルから
少しずつ線を遠くに
伸ばしていきましょう
スタートもバッチリで利き足で
ハードリングができればOK
あとは繰り返し練習して
そのフォームを身につけるだけ
普段の練習で少し意識するだけで
大きく成長する事ができます
明日からの練習で意識してみて☆
日々の積み重ねが大事ですよ
腰が痛い人集まれ 腰痛改善ストレッチ
今回は
「腰が痛い人集まれ
腰痛改善ストレッチ」
ということで、
ストレッチ第2弾です
多くの人が悩んでいること…
それは、腰痛です。痛いですよね
立っているのも座っているのも
寝転んでも痛いですよね
その気持ちすごーーーくわかります
私も腰痛持ちです(;_;)
立っているのがものすごく辛い
でも、ずっと座っているのも辛い
授業中に腰が痛くて集中できない
痛過ぎで練習に参加できない
痛くてイライラ…ストレスも…
なんてこともあったのでは?
毎日ストレッチを行って
少しずつ痛みが改善され
痛みによるストレスも
緩和されました
腰痛に限らず痛みを
そのまま放置しておくと
治る痛みも治らなくなってしまいます
そんなあなたのために今回は
腰回りの筋肉を柔らかくする
ストレッチをご紹介します
まずは立って行いましょう
ふらつき防止のために
壁などの近くで行います
早速説明していきましょう
～行い方～
①左手を壁について体を支えます
②右足のかかとをおしりにつくように
右手でひきつけます
～ポイント～
①前傾・後傾にならないよう保つ
②伸ばすときは反動をつけない
③呼吸を止めずにぐーっと伸ばす
ひきつけている前もものあたりに
刺激があれば正しく行えています
痛みがあるときは無理しないように
ぐーっとゆっくり15秒近づけて下さい
おわったら、逆脚も同じように行います
これを毎日各15秒、各2回行いましょう
ストレッチならスマホを触りながら
テレビを見ながらでも行えます
今すぐにはじめましょう
すぐに行動することが大事です
今から各2回、レッツトライ☆
基本のドリル リードウォーク
今回は
「基本のドリル リードウォーク」
についてお話していきたいと思います
なぜ「リードウォーク」を繰り返し
練習する必要があるのか…
それは、リード脚を真っすぐ前に出すことで、
そのあとの加速に大きな影響を与えるから
逆に、リード脚が真っすぐに出ないと…
着地が悪くしっかり踏み込んで
加速することができない
ということです
実際に、私はリード脚を真っすぐに
出すことができず、ハードルに
ぶつけてこけてしまうこともありました
しかし、この基本の動きを繰り返し
練習しました結果…
ハードルにぶつけることなく
自己ベスト更新
脚の出し方を改善しただけですよ？
ある大会では最後のハードルでこけて…
大事な大会への出場権を失いました
このときはかなりショックで…
普段みんなの前で泣かない自分ですが
自然と涙が出てしまい…
まわりもかなり心配してくれました
では、やり方を説明します
～準備～
①ハードルを4台用意します
②ハードルを１０足間隔に並べます
～行い方～
①ハードルの左側に立ちます
その時、右半身はハードルに当たるように
左半身はハードルの外側になるように立つ
②１・２・３・４、左・右・左・右のリズムで行う
③１のとき、膝をあげてハードルを越える
イメージはリード脚で越えるように
慣れるまで、フォームが身に付くまでは、
左右1回ずつを毎回の練習で
２回は行うようにしましょう
必ず毎日やってください
毎日コツコツ練習することで
少しずつ目標に近づくことができます
今すぐチャレンジ！
どんどん速くなる スピードハードル
今回は
「どんどん速くなる スピードハードル」
についてお話していきます
なぜ、スピードハードルが必要？
それは、スピードに乗ったときの
ハードルを越える感覚を感じるためです
どういうこと？
実際に自分がスピードに乗って
ハードルを越えてみないと
「スピードに乗ってハードルを越す」
という感覚がわからないと思います
その越える感覚を得るため、さらに
低いハードルの高さで行うため
自分の姿勢やフォームの確認、
繰り返し練習が行いやすくなります
また、正規の高さでは途中から
4歩になってしまう人でもスピードを
得られるよう低い高さのハードルで
行うことで3歩で速く走ることができます
想像しただけでかっこいいですね
このスピードハードルは
大会前の調整やスピードを
上げたいときに取り組んでいました
自分がハードルをスピードに乗って
速く走っていると想像しながら
走ることをおすすめします
それだけでモチベーションをUP↑
では、どのように行うのか説明していきます
大会でハードルを走る時と同じように
5台分準備します
1番低い高さのハードルで行います
ポイントはハードルを「越える」です
なぜ越える？と思った方は
こちらを参考にしてください↓
「ハードルをジャンプしていませんか？」
いいですか、もう一度言いますよ?
ハードルは「越える」だけです
かつ、今回はスピードを出して
ハードルを走り抜けるイメージです
実際に4歩でしか走りきれなかった
教え子が繰り返し練習をして
3歩で最後まで走り切ることが
出来るまでに成長
自分が低いハードルを走り抜ける
かっこいい姿を想像してみて下さい
毎日想像するだけで、実際に練習を
すると効果は倍増します
今、そこでスマホを触っている間
漫画を読んでいる間にも
ライバルは一本でも多く練習しています
今すぐ実践してみましょう
お家で簡単 プランク サイド
今回は日常的にも必要な
体幹を鍛えるための
「プランク サイド」
をご紹介していきます
なぜ、体幹を鍛えないといけないのか･･･
もちろんケガの予防もありますが
体幹がしっかりしていると
軸がぶれないのでぐんぐん加速!!!
風の抵抗を受けても減速しにくい
ハードルを越えた後「着地」で
ふらふらせず次の踏み込みが
しっかりでき加速ができる
逆を言えば加速が十分にできない
風の抵抗を受けて減速…
減速して歩幅が足りなくなり
最終的には４歩や５歩に･･･
さらに、着地でふらついていると…
・かっこよくハードルを越えられない
・大きなタイムロス
・フォームがバラバラで汚い
など、デメリットしかない…
実際に大きなけがをしてから毎日
多少の筋力低下はあるものの
体幹ががっちりでフォームが
とてもきれいになりました
ケガをしていてもできる範囲で
トレーニングを毎日続ければ
メリットがたくさんです
ではでは、どうやって行うのか
説明していきましょう
「プランク フロント」とほとんど同じ
～準備～
①肘をカバーするマットやタオルなどを用意しましょう
～行い方～
①肘を90度に保って、下記の姿勢をとります
②片腕はまっすぐ上にあげます
③1分間行い、30秒休憩を3回繰り返します
～ポイント～
①お腹とお尻に力を入れる
②腰をおとしたり、お尻を突き出さない
③常にお腹を意識する
④頭から足までが1直線になるよう
意識する
このトレーニングはどこでも
5分あればできますね
すぐ行動することが
継続への第1歩です
今すぐ実践してみてください
悩みや質問があれば
いつでもご相談ください
DMお待ちしております
