お家で簡単 プランク サイド
今回は日常的にも必要な
体幹を鍛えるための
「プランク サイド」
をご紹介していきます
なぜ、体幹を鍛えないといけないのか･･･
もちろんケガの予防もありますが
体幹がしっかりしていると
軸がぶれないのでぐんぐん加速!!!
風の抵抗を受けても減速しにくい
ハードルを越えた後「着地」で
ふらふらせず次の踏み込みが
しっかりでき加速ができる
逆を言えば加速が十分にできない
風の抵抗を受けて減速…
減速して歩幅が足りなくなり
最終的には４歩や５歩に･･･
さらに、着地でふらついていると…
・かっこよくハードルを越えられない
・大きなタイムロス
・フォームがバラバラで汚い
など、デメリットしかない…
実際に大きなけがをしてから毎日
多少の筋力低下はあるものの
体幹ががっちりでフォームが
とてもきれいになりました
ケガをしていてもできる範囲で
トレーニングを毎日続ければ
メリットがたくさんです
ではでは、どうやって行うのか
説明していきましょう
「プランク フロント」とほとんど同じ
～準備～
①肘をカバーするマットやタオルなどを用意しましょう
～行い方～
①肘を90度に保って、下記の姿勢をとります
②片腕はまっすぐ上にあげます
③1分間行い、30秒休憩を3回繰り返します
～ポイント～
①お腹とお尻に力を入れる
②腰をおとしたり、お尻を突き出さない
③常にお腹を意識する
④頭から足までが1直線になるよう
意識する
このトレーニングはどこでも
5分あればできますね
すぐ行動することが
継続への第1歩です
今すぐ実践してみてください
悩みや質問があれば
いつでもご相談ください
DMお待ちしております
