プランク フロント ～体幹トレーニング～
今回は、スポーツ選手には欠かせない
「プランク フロント」
についてお話します
なぜ、体幹を鍛えないといけないのか･･･
1番の理由はケガの予防です
例えば、腰が痛い人はいませんか？
自分も腰痛持ちでした…
ハードルを越えた後「着地」をしますよね？
そこです!!
その着地の時に体幹がしっかりしていないと
次の踏み込み、加速が十分にできなくなります
さらに、着地でふらついていると…
・かっこよく走れない
・大きなタイムロスにつながる
・フォームがバラバラ
など、恥ずかしいデメリットしかない…
体幹がしっかりしていると…
・着地がしっかりできる
・オリンピック選手のような
かっこいいフォームで走れる
・ケガ・疲れの予防
・加速がしっかりできる
実際に自分も、体幹がとても弱く
ハードルを越えた後の着地時にふらつき
隣のレーンに侵入してしまいそうに…
また、あるときはそのままこけてしまうことも…
元々腹筋の弱い私は どこでもできる
毎日、部活中や家で継続的に
時間があるときに少しづつ行うことで
時間や回数も増やすことができ
少しづつ改善されました
私が実践していた、今でも継続して
「プランク フロント」です
では、説明していきましょう
～準備～
①肘をカバーするマットやタオルなどを用意しましょう
～行い方～
①肘を90度に保って、下記の姿勢をとります
②腕・足は肩幅ほどに開き、目線は真下より手の先を見ます
③1分間行い、30秒休憩を3回繰り返します
※腰を痛めている方は、最初は膝をついて行いましょう
～ポイント～
①お腹とお尻に力を入れる
②腰を反らない、お尻を突き出さない
③常にお腹を意識する
家でも、学校でも、旅行先でも
いつでもどこでもできる
今、この記事を読んでいるあなた
ネットサーフィンしながら
まずは1セット、30秒でもいいので
今すぐ、今すぐ行いましょう
すぐ行動することが継続への
第1歩です
悩みや質問があれば
いつでもご相談ください
DMお待ちしております
